C’est la rentrée : préparez votre retour zen au bureau !
Moi, stressé ? Jamais ! Les clés pour rester zen à la rentrée.
Pour ceux qui ont eu la chance de partir cet été, les bruits des vagues et le chant des cigales résonnent encore dans votre tête.
Les journées sont toujours douces et ensoleillées. Vous prolongeriez bien l’été. Mais ça y est l’heure de la rentrée a sonné ! Et qui dit rentrée, dit rythme à retrouver, nouveaux projets, mails à trier, rentrée des classes, finies les “Grass’matinée”…
Et pour ne pas recommencer stressé et débordé, nous vous avons sélectionné quelques conseils pour commencer du bon pied.
1. Une rentrée organisée
- Faites le tri dans vos affaires de bureau pour reprendre une nouvelle année allégée.
Un bureau en fouillis peut être source d’angoisse et surcharger votre esprit alors triez, jetez, rangez, archivez !
- Rédigez des objectifs pour l’année : comme les bonnes résolutions du Nouvel An, c’est le bon moment pour fixer le cap de l’année. Quelles sont les habitudes que vous souhaitez abandonner ? Quelles sont celles que vous voulez mettre en place ? Ou les nouvelles compétences que vous voulez explorer ?
2. Une alimentation pleine de vitalité
et de couleurs
Vous vous en doutiez un peu, non ?!
Un « mauvais » carburant (aliments industriels, sucres raffinés, excitants…) va plomber votre énergie et risque de vous miner le moral.
Alors pour ne pas commencer l’année fatigué, misez sur le « bon » carburant !
- Faites la part belle aux crudités, aux légumes de toutes les couleurs de préférence bio, aux bonnes huiles à oméga 3 et aux petits poissons gras pour conserver votre belle vitalité de l’été.
- Le midi, veillez à optimiser votre pause déjeuner (quelque-soit sa durée). Cette pause vous permettra de démarrer votre après-midi dans de bonnes dispositions.
- Mangez en position assise et loin de l’ordinateur, pensez à la mastication qui va vous reconnecter au moment présent et, bien sûr, vous permettre de mieux assimiler et digérer.
3. Sommeil réparateur
Les vacances sont souvent synonymes de changement de rythme, on profite des amis, de la famille et des belles soirées d’été. Pas de réveil le matin, du coup coucher plus tard, lever plus tard, on se décale. Et arrivé à la rentrée, difficile de se réveiller.
Voici quelques conseils pour se recaler et trouver le sommeil facilement :
- Misez sur la micro-sieste au bureau pour refaire le plein d’énergie.
Programmez votre réveil (5 à 20 min), fermez les yeux, respirez profondément par le ventre et relâchez toutes les tensions.
- Dinez tôt et plutôt léger, l’idéal étant de manger, 3h avant de se mettre au lit
- Evitez les excitants
- Lisez ou écoutez de la musique douce en respirant calmement
- Evitez le plus possible les écrans le soir
- Débranchez votre mental : Pensez à écrire avant de coucher (vos pensées, vos actions, tâches du lendemain….)
- Pensez aux choses positives qui vous sont arrivées dans la journée et partager les avec vos proches
4. L’oxygénation c’est la Vie…. Et de l’énergie
Passer plus de temps dehors cet été a contribué à une grande part de votre zen attitude pendant les vacances. Alors quelques conseils pour la conserver :
- Aérez votre bureau le plus possible
- Après la pause déjeuner et avant de reprendre le travail, n’hésitez pas à aller vous aérer quelques minutes et faire une petite marche d’une dizaine de minutes.
- Faites des séances de Bol d’air Jacquier : méthode de réoxygénation profonde de l’organisme
- Pratiquez une activité physique en extérieur (marche, running, vélo…)
Vous voilà maintenant paré pour passer une rentrée dans la sérénité et repartir du bon pied !
N’hésitez pas à vous faire accompagner, Naturofit est là pour vous conseiller et vous guider.